Connect with us

Hi, what are you looking for?

Наука и технологии

Тренер рассказал, сколько приседаний нужно делать для упругих ягодиц

Перед тем как перейти к приседаниям, важно понять анатомию ягодичных мышц. Эти мышцы включают в себя большую ягодичную, среднюю и малую. За разгибание бедра в первую очередь отвечает большая ягодичная мышца. Она также играет решающую роль при беге, прыжках, приседаниях.

Если выполнять приседания правильно, то они будут воздействовать на большую ягодичную мышцу, помогут укрепить и привести в тонус эти мышцы. Однако эффективность приседаний также зависит от таких факторов, как частота и последовательность, интенсивность и разнообразие, правильная техника.

Хорошей отправной точкой станет включение приседаний в программу тренировок хотя бы два-три раза в неделю.

Кроме того, необходимо варьировать интенсивность приседаний и пробовать разные виды этого упражнения. Например, помимо приседаний с собственным весом, вы можете использовать гантели, штанги или эластичную ленту. То же самое касается приседаний с прыжками.

Наконец, правильная техника имеет ключевое значение для предотвращения травм и достижения максимальных результатов.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

You May Also Like

Наука и технологии

Посетитель такого заведения не застрахован от заражения опасными инфекциями, включая сальмонеллёз. Врач объяснил, почему такое может произойти. Жемчугов отметил, что в морской рыбе, которую...

Наука и технологии

Записывать видеофрагменты можно как безостановочно в фоновом режиме, так и с таймингом — по сочетанию горячих клавиш. Можно задать место сохранения на жёстком диске...

Наука и технологии

Общественный деятель и юрист Валерия Рытвина направила генеральному прокурору РФ Игорю Краснову заявление с просьбой провести прокурорскую проверку Сбербанка в связи с использованием им...

Наука и технологии

«Платформа» предлагает пользователю интерфейс и функционал, близкие к популярному американскому видеохостингу. Сервис оборудован системой рекомендаций, инструментами продвижения и аналитики для блогеров, поддерживает видеоролики до 4K с субтитрами, распознающими русский...