Connect with us

Hi, what are you looking for?

Наука и технологии

Шесть питательных продуктов, которые помогут при депрессии

Вот какие продукты помогут вам поднять настроение, если у вас уже диагностировали депрессию.

Рыба. Научно доказано, что недостаток витамина D связан с депрессией. Такая рыба, как форель, тунец, лосось и скумбрия, содержит особенно много этого вещества и жирных кислот омега-3. Регулярное употребление продуктов, богатых омега-3, облегчает депрессию у людей, которым не хватает этих соединений.

Нежирная белковая пища. В ходе одного исследования почти 18 тысяч взрослых американцев выяснилось, что потребление белка снижает риск возникновения депрессии. Также эти продукты содержат много витамина B12, а витамины группы В положительно влияют на работу мозга и на психическое здоровье.

Тёмная листовая зелень. Систематический обзор 12 исследований показал, что у людей с депрессией часто встречается низкий уровень магния.

Зелёный чай. Некоторые исследования показывают, что он может улучшить настроение за счёт аминокислоты L-теанин. Известно, что это вещество благотворно влияет на работу головного мозга.

Орехи и семена. Частично их положительное влияние на здоровье связано с L-триптофаном. Это незаменимая аминокислота, необходимая организму для выработки серотонина — химического вещества, которое играет ключевую роль при депрессии.

«Древние зёрна». Это полба, ячмень, киноа и гречка. Они содержат сложные углеводы и имеют низкий гликемический индекс. Одно исследование продемонстрировало, что участники, которые придерживались диеты, включающей продукты с высоким гликемическим индексом, с большей вероятностью в дальнейшем сталкивались с депрессивным настроением, чем те, кто ел продукты с низким гликемическим индексом.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

You May Also Like

Наука и технологии

Посетитель такого заведения не застрахован от заражения опасными инфекциями, включая сальмонеллёз. Врач объяснил, почему такое может произойти. Жемчугов отметил, что в морской рыбе, которую...

Наука и технологии

Записывать видеофрагменты можно как безостановочно в фоновом режиме, так и с таймингом — по сочетанию горячих клавиш. Можно задать место сохранения на жёстком диске...

Наука и технологии

Общественный деятель и юрист Валерия Рытвина направила генеральному прокурору РФ Игорю Краснову заявление с просьбой провести прокурорскую проверку Сбербанка в связи с использованием им...

Наука и технологии

«Платформа» предлагает пользователю интерфейс и функционал, близкие к популярному американскому видеохостингу. Сервис оборудован системой рекомендаций, инструментами продвижения и аналитики для блогеров, поддерживает видеоролики до 4K с субтитрами, распознающими русский...