Будьте активны и выходите на улицу. Метаанализ 23 исследований показал, что физические упражнения — эффективный способ борьбы с депрессией. Они могут быть полезны в сочетании с антидепрессантами. Одно исследование также показало, что пребывание в окружении зелёных насаждений может снизить риск возникновения психических заболеваний в долгосрочной перспективе.
Поделитесь своими чувствами с близкими, которым вы доверяете. Это могут быть ваши друзья или ваша семья.
Проанализируйте свои отношения с разными людьми и установите границы. Например, вы можете ограничивать количество времени, которое вы проводите с людьми, вызывающими у вас негативные эмоции.
Рассмотрите возможность волонтёрства на протяжении всего отдыха. Обзор 2021 года показал, что добровольческая помощь другим в течение 2 или 3 часов в неделю или даже всего от 1 до 10 часов в месяц может дать множество преимуществ для психического здоровья. Например, смысл и цель жизни, развитие эмпатии, ощущение собственной важности и пр.
Создайте контрольный список или набор инструментов для борьбы с депрессией. К этим занятиям вы будете обращаться при депрессивном состоянии.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
