Connect with us

Hi, what are you looking for?

Наука и технологии

Перечислены лучшие техники, которые помогут спать дольше и быстрее худеть

Держитесь подальше от напитков с кофеином после 15:00. Период полураспада кофеина — 5 часов.

Не пользуйтесь гаджетами с синим светом за два-три часа до сна. Синий свет мешает организму вырабатывать мелатонин.

Употребляйте продукты, богатые магнием, и подумайте о приёме добавок магния перед сном. Магний расслабляет тело, мозг, мышцы, помогает спать крепче. Из хороших источников этого вещества выделяются орехи, семена, листовая зелень, цельнозерновые продукты, фасоль и морепродукты.

Избегайте обильного ужина непосредственно перед сном. Это может привести к кислотному рефлюксу, расстройству желудка и колебаниям уровня сахара в крови.

Не занимайтесь спортом перед сном. Иначе вы будете чувствовать себя возбуждённым, а не спокойным.

Медитируйте. Результаты научной работы, опубликованные в журнале JAMA Internal Medicine, показывают, что медитация осознанности может улучшить общее качество сна. Особенно это касается взрослых, которые страдают нарушениями сна.

Подумайте о берушах и маске для сна. Так вы обеспечите себе спокойный сон.

Пейте перед сном терпкий вишнёвый сок. Одно исследование показало, что этот сок может быть полезен для взрослых, страдающих бессонницей.

Откажитесь от дневного сна. Он может помешать вашему естественному циклу сна.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

You May Also Like

Наука и технологии

Посетитель такого заведения не застрахован от заражения опасными инфекциями, включая сальмонеллёз. Врач объяснил, почему такое может произойти. Жемчугов отметил, что в морской рыбе, которую...

Наука и технологии

Записывать видеофрагменты можно как безостановочно в фоновом режиме, так и с таймингом — по сочетанию горячих клавиш. Можно задать место сохранения на жёстком диске...

Наука и технологии

Общественный деятель и юрист Валерия Рытвина направила генеральному прокурору РФ Игорю Краснову заявление с просьбой провести прокурорскую проверку Сбербанка в связи с использованием им...

Наука и технологии

«Платформа» предлагает пользователю интерфейс и функционал, близкие к популярному американскому видеохостингу. Сервис оборудован системой рекомендаций, инструментами продвижения и аналитики для блогеров, поддерживает видеоролики до 4K с субтитрами, распознающими русский...