Согласно словам Ротач, короткие тренировки в 15 минут могут принести больше пользы, чем полное отсутствие физической активности. Она рекомендует упражнения, такие как планка, наклоны в стороны и скручивания с касанием ног. Последнее упражнение предполагает лежать на полу, согнув ноги в коленях, и поднять лопатки и правую ногу, касаясь левой рукой носка правой ноги, затем повторить на другую сторону.
Эксперт также предупреждает о нежелательности слишком интенсивных тренировок перед сном. По ее словам, высокая физическая активность в вечернее время может затруднить засыпание из-за повышенного уровня гормона стресса, который блокирует выработку мелатонина, ответственного за сон.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
