Контроль питания. Для избавления от жира нужно потреблять калорий меньше, чем вы сжигаете ежедневно. Правда, возможно, вы первым делом заметите уменьшение количества жира не в области живота, а на лице, груди, руках и ногах. Однако сокращайте ежедневное потребление калорий не более чем на 500 ккал.
Упражнения. Лучшим упражнением для похудения может считаться ходьба. Также важно понимать, что избавиться от жира только в одной области тела не получится. Поэтому нужно сосредоточиться на сочетании силовых тренировок с отягощениями или без них, а также на кардио (например, бег или ходьба). Известно, что ходьба в течение 45 минут в устойчивом темпе может сжечь столько же калорий, сколько 15-минутная интервальная тренировка высокой интенсивности.
Последовательность. Если вы не сможете последовательно выполнять предыдущие два шага, то всё будет бессмысленно.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
